パフォーマンスを上げる会社員パパのための長期休暇の過ごし方【脳科学×パパ育】

パパ育

なぜか休みなのに疲れてしまう理由

お盆休みが近づくと、

職場はまるで年末の百貨店のような慌ただしさになります。

「休み前にこの案件だけ…」とパソコンに向かう同僚、

積み上がる資料、

そして増えていく「休み明けまでにお願いします」というメール。

　

旅行の予定を立てたはずなのに、

心の中にはなぜか“灰色の雲”が広がる。

これは単なる気分の問題ではなく、脳の仕組みと深く関係しています。

　

書籍『シリコンバレー式 よい休息』の著者アレックス・スジョン＝キム・パン氏は、

「休暇を“ご褒美”ではなく“失われた時間”と捉える日本人の価値観が、

休んでも疲れが取れない大きな要因」と指摘しています。

　

つまり、私たちは「やるべきことをすべて終えたあとに休む」

という条件付きの休みを選んでしまいがち。

ですが現実には、タスクがゼロになる瞬間は訪れません。

　

休暇は仕事の合間にとるのではなく、先に予定として確保すべきもの

――この発想の転換こそが、

休んでも疲れが残らない第一歩なのです。

日本人が休みに罪悪感を抱く理由

OECD諸国の中でも、

日本は有給取得率が低く、休暇に対して消極的な文化が残っています。

　

「自分が休むと迷惑になる」

「休みを取ると評価が下がるかもしれない」

　

――そんな心理的ハードルが根強く存在します。

　

しかし、脳科学の観点から見ると、

この“休みの罪悪感”はパフォーマンスの大敵です。

休みを後回しにすると、脳は常にストレスホルモンであるコルチゾールにさらされ、

集中力・判断力・創造性が低下します。

　

逆に、計画的な休暇は脳の神経回路を回復させ、

日常の生産性を大きく引き上げます。

ここでおすすめなのが、

休暇の前後に生活環境を整えるアイテムです。

たとえば、質の高い睡眠をサポートし、休暇の疲労回復力を高めてくれるものです。


休みを戦略に変える5つのヒント

『シリコンバレー式 よい休息』

で紹介される、科学的に効果のある休暇戦略は以下の5つです。

それぞれを紳士的に、かつ実践的に解説します。

　

1. 休暇は「余り時間」ではなく「投資時間」

世界的な科学者や作家の多くは、

まず休みを確保し、そのスケジュールに合わせて仕事を組み立てています。

ダーウィンも午前中に集中作業を終え、

午後は散歩や家族との時間を過ごしていました。

休暇は　将来のパフォーマンスを高めるための“投資　と考えることが重要です。

2. 集中と休息のリズムは90分単位

人間の脳は　超日周期リズム　により、

90分前後で集中力のピークを迎えます。

長時間だらだら作業を続けるよりも、90分ごとに休憩を挟むほうが効率的。

　

休暇中もこのリズムを意識すれば、

「何もせず1日が終わってしまった」という罪悪感から解放されます。

この休憩時間に、上質なコーヒーを淹れて気分転換するのもおすすめ。


3. アイデアは「ぼんやり」している時に生まれる

意識的に集中しているときよりも、

シャワー中や散歩中など “ぼんやり” しているときに

新しいアイデアが生まれることがあります。

これは脳が「デフォルトモードネットワーク」という状態になり、

情報を整理・統合しているためです。

ぼんやり時間をより心地よく過ごすために、香りの力で自然にリラックスできます。


4. 脳を別の形で刺激する「深い遊び」

深い遊びとは、本業と異なる活動に夢中になること。

登山、料理、楽器演奏、DIYなど、

時間を忘れて没頭できることが理想です。

このとき重要なのは、スマホのだら見ではなく、“心地よい疲れ”を伴う活動を選ぶこと。

アウトドア派のパパには、庭や公園にくつろぎ空間を作るのもおすすめです。


5. 睡眠は最強の休息

『シリコンバレー式 よい休息』が最も強調するのは、

7〜8時間の質の高い睡眠。

規則正しい就寝・起床時間は、休暇明けの“時差ボケ”を防ぎます。

睡眠の質を上げるなら、先ほど紹介したヨコネ枕やアロマミストの組み合わせが理想です。

休暇は未来への投資

休暇は単なる「働かない時間」ではなく、次の飛躍への投資です。

  • 休暇前の準備
  • 深い遊びと規則正しい生活
  • 助走期間を作って復帰

この3つを意識してお盆休みをデザインすれば、

休み明けのあなたは冴えた頭と整った心で、仕事も家庭も楽しめるはずです。

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

少しでも読者のみなさんのためになる記事作りにこれからも努めて参りますので、

評価していただけるととても励みになります☆

「こどもたちの未来をもっと明るくしたい」だから行動する。

それでは今日も元気にいってらっしゃーい(｀･ω･´)ゞ

あるいはおやすみなさーい(。-ω-)zzz. . .

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