はじめに：子育ては“スキル”で乗り切れる！
子どもが言うことを聞かない、イヤイヤ期が爆発、寝かしつけで大苦戦…。そんな日々を過ごしていると、ついイライラしてしまうこともある。
「もっと穏やかに接したいのに、つい怒っちゃう…」
「冷静にならなきゃと思っても、毎日振り回されて余裕がない」
実は、子育てのイライラは、心の持ちようだけでなく、スキルとして学ぶことでコントロールできる。
今回は、心理学・コーチング・メンタルトレーニング・アンガーマネジメントを活用し、 「うまーく立ち振る舞う子育て」 を紹介しよう。
子どもの行動の“裏側”を理解する
まず大前提として、「子どもは親を困らせようとして行動しているわけではない」ということ。
✅ イヤイヤ期は自我の発達の証 →「自分の意思を持てるようになった！」
✅ 寝かしつけで暴れるのは脳の未熟さ →「興奮を抑えるのがまだ苦手」
✅ 癇癪はストレスの発散方法 →「うまく気持ちを表現できないだけ」
行動の裏にある理由を知るだけで、 「この子、わざとやってるわけじゃないんだ」 と思えるようになり、怒りが少し和らぐ。
アンガーマネジメントで感情をコントロール
「ついカッとなって怒鳴ってしまった…」という経験、あるあるですよね？
✅ 6秒ルールを意識する
怒りのピークは最初の6秒。深呼吸をする、口を閉じる、子どもの名前をゆっくり呼ぶなど、 ワンクッション置くだけで衝動的な怒りを防げる。
✅ 怒りの「温度」を測る
「これは本当に怒るべきこと？」と自問してみる。お菓子をこぼした程度で100%怒る必要はない。「10段階で考えて、これは5くらいかな？」と冷静に判断できるようになる。
✅ 「べき思考」を手放す
「◯◯すべき」「ちゃんとしなきゃ」という考えが強すぎると、イライラしやすい。「まあ、いっか」と受け流す心の余裕が大切。
コーチングのテクニックで子どもとの関係を良好に
コーチングとは、相手の成長を引き出すための関わり方のこと。
これは子育てにも応用できる。
✅ 「問いかける」コミュニケーションを意識する
×「ダメ！」 → 〇「どうしたかったの？」
×「早くして！」 → 〇「何を手伝ったらいい？」
子どもに「考えさせる」ことで、次第に自主性が育ち、行動が改善していく。
✅ 子どもの良い行動を強化する
子どもは褒められると、その行動を繰り返すようになる。
「すごい！」ではなく、「自分で靴履けたね！」「お片付け助かったよ！」と具体的に褒めると効果的。
✅ 「選択肢」を用意する
「ご飯食べない！」と言われたら、「スプーンとフォークどっちがいい？」と 小さな選択肢を与えることで、「イヤ！」という選択肢を封じる。
メンタルトレーニングで親も子もハッピーに！
子どもの感情を安定させるためには、 親のメンタルケアも重要！
✅ 「リラックスの時間」を確保する
「子どもが寝たら〇〇をする」と楽しみを作ると、余裕が生まれる。好きな本を読む、甘いものを食べる、スマホで好きな動画を観る…何でもOK。
✅ 完璧を求めない
「◯◯しなきゃ」と思うとしんどくなる。80点でも100点でもなく、「60点でもOK」と考えるだけで、心が軽くなる。
✅ 自分を責めない
怒ってしまったとき、「もうダメだ…」と落ち込むのはNG！
「次はこうしよう」と前向きに考える方が、成長につながる。
さいごに：子育ては「うまくやる」より「楽しむ」が最強！
今回紹介した心理学・コーチング・メンタルトレーニング・アンガーマネジメントを活用すれば、 「うまーく立ち振る舞う子育て」 ができる。
でも、一番大事なのは 「うまくやろう」と思いすぎないこと。
子育てに正解はないし、時にはイライラしてもいい。
でも、その中で 「どうやったら楽しく過ごせるか」 を考えることが、親としての成長にもつながる。
「今日も一日、楽しんでやるか！」
そう思えたら、子どもとの時間がもっと愛おしくなるはず。
それでは今日も元気にいってらっしゃーい(｀･ω･´)ゞ
あるいはおやすみなさーい(。-ω-)zzz. . .
コメント